witaj zerknij w link http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_POLECANE_SUPLEMENTY%2C_OD%C5%BBYWKI-t963318.html tam masz wszystko ladnie opisane co warto obecnie kupic;-) akurat biorac pod uwage gainera zbytnio nie kierowalbym sie dodatkami jak kreatyna, tauryna czy inne formy sztucznego podbicia puli bialka by ochwalic sie chocby tymi 20%... Celuj [...]
witaj zerknij w link http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_POLECANE_SUPLEMENTY%2C_OD%C5%BBYWKI-t963318.html tam masz wszystko ladnie opisane co warto obecnie kupic;-) akurat biorac pod uwage gainera zbytnio nie kierowalbym sie dodatkami jak kreatyna, tauryna czy inne formy sztucznego podbicia puli bialka by ochwalic sie chocby tymi 20%... Celuj [...]
Białko jak ma być nie drogie to WPC najlepiej spełni swoją rolę. Ja od siebie polecam białka z SFD lub Allnutrition, tanie i smaki też są bardzo spoko :). Kreatyna jeśli będzie to pierwszy kontakt to wybierz najtańszy, najprostszy monohydrat. Później ew. możesz myśleć o jabłczanie, a wyższych form to już nie ma co, bo to tylko strata kasy. Na [...]
Zapotrzebowanie kcal policz z bardziej złożonego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Białko 2g, tłuszcze 1g, reszta kcal węglowodany. Na pewno nie procentowo.
1. Czy mogę zamienić mleko 3,2% na 0,5 ? ? 0.5 to już nie mleko. Ogólnie brakuje biała w 1 posiłku 2. nie musisz jeśc masła 3. 15 g pomidora to błąd ? 1. Posiadam całe opakowanie Trec - Whey 100. Zakupiłem kiedyś myśląc, że trzeba startować z masą suplementów. Czy takie białko mogę dodać do sniadania ? Jeżeli tak to jaką porcję ? Ewentualnie mogę [...]
Tłuszcze na minimum 100-120 gram a białko spokojnie 200 gram . Generalnie jak blue hoop odejmij 300 kalorii i sprawdzaj po wymiarach czy leci. Jeśli trening Twój trwa 2 h to według mnie daleki jest od takiego jaki powinien być. Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam
[...] raz na jakiś czas jak z funduszami cienko ;-) nie piszę że dalej są jakieś wałki ze składem. Kiedyś były więc się zastanawiam. Za tak niską cenę nie oczekuję jednak jakości Optimum czy Sciteca. Czego nie rozumiecie? Mogłem nie zaczynać tematu. Wiedziałem że na tym forum białko sfd i AN albo wychwala się pod niebiosa albo się milczy ;-) pozdro!
W śniadaniu nie masz pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest. Węgli na kolację się nie bój. I to białko wrzuć na 160g, tak byś mógł trochę tego mięcha zjeść ;-) Coś jeszcze do zmiany? (wiem, męczące dla Pani ale jeśli coś do zmiany to pozmieniam aby było wszystko ok) /SFD/Images/2016/4/15/384bb8d67288450eb60c84b9e73af8b6.jpg
dieta bogata w bialko+kolagen jak tluste miesa wieprzowe (karkowka, golonka) witamina c, czy tez przyprawy jak kurkuma;-) prozdrowotnie mozna wrzucic tez kompleks typu http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Flex_All_Complete-opis33950.html
[...] 5 posiłków co 3h, jedz nawet 2 dziennie, tylko zjadaj tyle kcal ile Ci wyszło w zapotrzebowaniu. Tu masz artykuł, w którym jest dużo informacji o układaniu diety, skąd brać białko, węgle i tłuszcz itp. http://www.sfd.pl/-t527693.html A co najważniejsze, daj sobie czas. Nie licz, że po 2 miesiącach trzymania diety, będziesz jak Dorian Yates :D
[...] uzupełnić z jedzenia, masuj powoli, zacząłbym z bilansem na 0 Jak już na innych partiach ciała nabierzesz trochę masy mięśniowej i będzie to jakoś wyglądało to przejdziesz na redukcję i spokojnie osiągniesz sylwetkę taką jak na zdjęciu www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-05-11 10:53:46
Ok - czyli "cheat day" przy obecnym stanie beef'u odpada i to już jest jasne :) Masz racje - nie znałem pojęcia refeed. Ogólnie chodziło mi o to by trochę odpocząć po redukcji, ale tak ustawić zapotrzebowanie aby utrzymywać tylko obecną wagę przez jakiś miesiąc i znowu się zacząć docinać. Pomiary robiłem przy użyciu wagi TANITA na siłowni. Nie [...]
300ml mleka jest bardzo dobre po treningu. TU masz fajny artykuł o mleku: http://www.sfd.pl/Mleko_po_treningu_cz.1_-t742205.html Nie rozumiem dlaczego znowu obciąłeś węglowodany i dołożyłeś tłuszczu jak mówiłem że już wcześniej masz go za dużo. Ja teraz robię redukcję i jem 200g węglowodanów a tłuszczy około 80g i tracę wagę. Białko i węglowodany [...]